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Come avere gambe leggere

Gambe pesanti e doloranti, caviglie o piedi gonfi sono tutti sintomi di una cattiva circolazione sanguigna e linfatica. Questo problema si manifesta in modo ancora più evidente con l’arrivo dell’estate e del caldo, soprattutto per molte donne.
Per avere gambe leggere, è essenziale adottare una serie di abitudini salutari. Innanzitutto, è fondamentale svolgere un esercizio fisico regolare e a basso impatto. Camminare, nuotare, fare yoga e altri tipi di attività fisica aiutano a migliorare la circolazione sanguigna e a tonificare i muscoli delle gambe.
Inoltre, è importante seguire una dieta alimentare equilibrata e mantenere un peso corporeo sano, poiché l'obesità può mettere ulteriore pressione sulle gambe. Si consiglia di mangiare frutta, verdura e cereali integrali, evitare grassi, zuccheri raffinati e non eccedere con il sale (fa aumentare la ritenzione idrica dell'organismo e quindi gonfiare le gambe), bere almeno 1 litro e mezzo di acqua.
Un'altra pratica benefica è tenere le gambe leggermente alzate mentre si riposa o quando possibile, in modo da ridurre il gonfiore e migliorare la circolazione. L'uso di calze a pressione graduata può essere d'aiuto per prevenire la stasi venosa. Non vestirsi con indumenti troppo stretti. Non utilizzare scarpe con tacchi troppo alti o bassi, si consiglia un tacco di 3 cm.
Evitare di stare in piedi o seduti per lunghi periodi senza muoversi, e fare pause per muovere le gambe se si svolgono lavori sedentari.
La consulenza di un medico è fondamentale se si sospetta un problema di circolazione o altre condizioni mediche.
Seguendo queste linee guida, è possibile mantenere gambe leggere e in salute.